Entspannung im Büroalltag

Eine Methode zur Entspannung, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt, ist eine Variante der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen, kurz PMR. Bei dieser Methode geht es darum, verschiedene Muskelgruppen gezielt anzuspannen und anschließend zu entspannen, um so den gesamten Körper zu relaxen. Durch die bewusste Anspannung der Muskeln gelangt man in einen erhöhten Spannungszustand, und durch die anschließende Entspannung kehrt man wieder unter das ursprüngliche Spannungsniveau zurück. Dies kann dabei helfen, zur Ruhe zu kommen, sei es beim Einschlafen oder im Laufe des Tages. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Methode in den Alltag zu integrieren, insbesondere um Stresssymptome, vor allem in der Muskulatur, zu reduzieren. Vielleicht kennen Sie das Phänomen, dass Sie unbewusst Ihre Schultern hochziehen oder Ihre Hände zu Fäusten ballen. Genau diese Phänomene nutzen wir, um uns zu entspannen. Indem wir bewusst Spannung aufbauen und uns dann darauf konzentrieren, diese wieder loszulassen, werden wir uns bewusst, wo wir eigentlich Spannung im Körper halten. Dadurch fällt es leichter, diese Spannung loszulassen, wenn wir sie bewusst erhöht haben und unsere Aufmerksamkeit auf den entsprechenden Bereich gerichtet haben.

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